Узнайте о ошибочных, а также верных утверждениях о способах ускоренного сжигания калорий.

Существует единственный способ снизить вес – затрачивать больше калорий, чем их потреблять. Так как же действительно можно увеличить расходование калорий?

Полезные мифы

1. Пьём зеленый чай. 10 лет назад диетологи сообщили, что пара чашек зеленого чая поможет организму дополнительно избавиться от 80 ккал за день. Но современные исследования доказали: этот напиток малоэффективен в вопросе снижении веса. Однако зеленый чай полезен, так как в нем много антиоксидантов.

2. Питаемся дробно. Имеется в виду питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Приверженцы теории считают, что частая трапеза помогает держать вес под контролем, поскольку стабилизируется уровень сахара в крови и не случается сильных приступов голода. Сжигать больше калорий, питаясь дробно, вы не будете, однако такой режим убережет вас от переедания. А это уже хорошо!

Правда

1. Едим в одно и то же время. При этом организм получает питательные вещества и формируется так называемая «память тела»: происходит подготовка к приему пищи. Результатом этого является лучшее усвоение и переваривание пищи организмом, который перестает копить жир на «черный день».

2. Пьём больше воды. Причем рекомендуется пить не простую воду, а минеральную, которая активизирует обменные процессы, стимулирует секрецию желудка, кишечника, поджелудочной железы. Такая вода эффективна при лечении расстройства желудка и при ожирении.

3. Едим больше цельнозерновых продуктов и белков. Учение доказали: чтобы расщепить сложные углеводы, основными источниками которых являются зерновые, организму нужно затратить 5-20% их калорийности. Чтобы расщепить белки – 20-30%, в то время как на расщепление жиров организм израсходует всего 5%. Стоит, однако, помнить, что употребление более 45 граммов белка в день дает дополнительную нагрузку на почки.

4. Занимаемся спортом. Любые физические упражнения способствуют расходованию калорий и увеличению мышечной массы. А, как известно, больше мышечная масса – больше калорий сгорает за день. К тому же после упражнений на некоторое время снижается аппетит.

5. Аэробные нагрузки: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, гребля, танцы, плавание и т. д. Все это способствует укреплению сердечной мышцы, сжиганию калорий и увеличению объема легких. Увеличивается количество кислорода, поступающего в организм, повышается мышечный тонус и в целом – улучшается функционирование всех органов и систем организма.

6. Дышим глубже. Окисление жиров невозможно без участия кислорода.

7. Высыпаемся. Недосыпание усиливает аппетит, замедляя при этом обмен веществ.

Ваша реакция?