Тем, кто во что бы то ни стало хочет расстаться с лишним весом и хорошо выглядеть, имеет смысл пересмотреть свои пищевые привычки и отношение к себе.

1. Привыкаем питаться правильно

Пейте достаточно воды

В день нужно выпивать от полутора до двух литров воды, например по стакану утром натощак и за 20 минут до приема пищи.

Ничего лишнего

Учитесь наслаждаться едой без телевизора и телефона. Тогда заметите, что можете наесться меньшими порциями.

Не переедайте

Вставайте из-за стола, когда хочется съесть еще чуть-чуть. Чувство сытости придет через 20 минут.

По будильнику

Не пропускайте приемы пищи: это поможет держать в узде аппетит и ускорит метаболизм, что важно для похудения.

Дружите с кишечником

Для предотвращения дисбактериоза налегайте на кисломолочные продукты.

Делайте паузу

Если тренируетесь, то выдержите полтора часа после занятия и только потом подкрепитесь, но не плотно.

Полюбите яркое

В гранатах, красном винограде и чернике много полифенолов, которые помогают регулировать обмен веществ.

Не увлекайтесь мясом

Включайте его в свое меню на каждый день и не на ночь. А еще лучше, если это будет белое мясо птицы.

Ешьте ягоды

В них содержатся флавоноиды – вещества, которые помогают поддерживать здоровый вес. Достаточно горсти в день.

Завтракайте

Даже если не хочется, положите в рот маленький кусочек чего-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.

Ешьте орехи

Они снижают уровень «плохого» холестерина и полезны для мозга. Чаще включайте их в свой перекус.

Следите за тем, что вы пьете

У многих почти ни одно чаепитие не обходится без сладостей, да и в чай мы кладем сахар от души, даже в ряженку и кефир добавляем ложку-другую. Попробуйте ощутить прекрасный вкус неподслащенного чая. Сейчас продается множество травяных и фруктовых чаев, их традиционно пьют без сахара. Рафинад можно заменить пряностями, которые придают напитку сладковатый привкус (например, корица и ваниль). Их можно добавлять не только в чай, но и в кисломолочные продукты. А от сладкой газировки следует полностью отказаться – замените ее компотом из сухофруктов.

Откажитесь от быстрых углеводов

Несмотря на очевидную пользу фруктов, у некоторых из них очень высокий гликемический индекс. Это значит, что в них большое содержание сахаров, которые быстро и резко поднимают уровень сахара в крови. То же касается и ряда других продуктов, к которым мы привыкли.

Не слишком налегайте на бананы и виноград, а перезрелые яркие яблоки замените твердыми зелеными. Вместо белого риса готовьте нешлифованный, вместо обычного хлеба берите с отрубями или цельнозерновой. Изучите рецепты десертов из сухофруктов, орехов.

Важно! Снизить потребность в сладком помогают витамины группы В, С и микроэлементы, особенно хром. Так что включайте в меню цитрусовые, зелень, говяжью печень, морепродукты, рыбу и брокколи.

Высыпайтесь

Недосып и желание съесть что-то сладкое тесно связаны. Если за ночь организм не успел полноценно восстановиться, он вынужден черпать недостаток энергии извне. Самый быстрый способ – простые углеводы, проще говоря, сахар.

Придерживайтесь режима дня. Не ложитесь слишком поздно, не переедайте перед сном. Вечером постарайтесь погулять или как минимум займитесь какими-то спокойными, умиротворяющими делами.

2. Привыкаем заботиться о себе

Лишние часы в сутках для себя любимой найти совсем не сложно. Главное – правильно расставить приоритеты.

Большинство из нас живет по принципу «сначала я сделаю это и это, а потом, если останется время, займусь собой». Но это в корне неверный подход. Так похудеть никогда не удастся. Если же поставить во главу угла собственные интересы и желания, то все кардинально меняется. Неожиданно появляется то самое заветное свободное время, которое можно тратить в свое удовольствие.

Важно! Не забивайте освободившиеся минуты другими делами. Лучше просто посидите в тишине и ничего не делайте. И не думайте о том, что могли бы сделать. В эти минуты просто слушайте себя.

Точка отсчета

Подумайте, какими делами вы можете пожертвовать (а такие точно найдутся), чтобы освободилось время для спорта, прогулок или ухода за собой. Пусть нанесение макияжа или утренняя зарядка доставляют удовольствие, а не делаются в спешке.

Заведите ежедневник

Каждый вечер записывайте дела на завтра, в списке обязательно должны быть те, что связаны с вами. Это главные пункты. Обязательно распишите, чем и в какое время вы будете заниматься.

На чем можно сэкономить время

 Вы сможете сделать гораздо больше во время пиков активности. Это время с 8:00 до 12:00 для жаворонков и с 14:00 до 16:00 для сов.

• Старайтесь оплачивать счета онлайн. Это сэкономит полтора часа в месяц.

• Закупайте еду на неделю. Это сэкономит 5 часов в неделю

• Всегда кладите одежду на место. Это сэкономит 8 минут.

• Готовьте с вечера одежду и завтрак (например, в мультиварке с таймером). Сэкономите 15 минут.

• Скачивайте фильмы без рекламы и смотрите, когда удобно вам. Сэкономите 3 часа в месяц.

Цифровой детокс

На денек откажитесь от гаджетов, телевизора, планшета. Современная техника отнимает много энергии. А если женщина опустошена, она не может творить, любить, да и работает и тренируется в полсилы. Отложите гаджет и займитесь собой. Выбирайте то, что вам по душе. И не обращайте внимания на окружающих. Главное, что лично вас наполняет энергией.

Готовьте для себя

Важная часть похудения – питание. Если у вас особые пищевые пристрастия, не подстраивайтесь под вкусы домочадцев, а готовьте полезную еду для всех как для себя. Если им не нравится, пусть сами стоят у плиты.

Утро только ваше

Вставайте хотя бы на полчаса раньше. Утреннее время самое спокойное и продуктивное. Пока домашние спят, можно просто попить чай, почитать, нанести маску, сделать зарядку… Начните утро с того, что вам нравится, – это наполнит вас энергией на целый день.

Главные цели

Подумайте о том, к чему вы стремитесь, чего хотите. Запишите свои мечты, желания, цели. Это поможет вам отсекать ненужные дела. Глобальные задачи стимулируют быть собраннее, делают сильнее и счастливее. Научитесь говорить «нет» тем, кто пытается посягать на ваше личное время.

Приятные ритуалы

Не только утром, но и в течение дня нужно намеренно создавать приятные ритуалы. Даже во время суматошного рабочего дня найти хотя бы полчаса, чтобы выйти на улицу, пройтись, выпить кофе в кафе. На вечер тоже запланируйте хотя бы одно приятное дело, чтобы побаловать себя.

Только изменив пищевые привычки вы научившись заботиться о себе, вы сможете легко сбросить лишние килограммы, не истязая себя спортом и изнурительными диетами.

Ваша реакция?