Узнайте о том, что приводит к набору веса и появлению лишних килограммов.

Для большинства женщин цифры, которые показывают весы, имеют огромное значение. Малейший сдвиг стрелки в большую сторону способен испортить настроение на весь день. Между тем колебания веса в пределах 1-2 кг – абсолютно нормальное явление, которое зависит от ряда процессов, происходящих в организме. Но иногда в лишних сантиметрах на талии виноваты наши привычки. Избавившись от них, мы можем вновь обрести стройную фигуру. Итак, что же приводит к набору веса?

1. Особенности женского организма

Прибавка в весе перед менструацией естественна: это происходит по вине гормонов. Эстроген способствует задержке жидкости в организме – такая реакция направлена на подготовку к возможной беременности и защиту от обезвоживания. Гормоны адреналин и норадреналин ускоряют процесс переваривания пищи, поэтому женщины ощущают повышенный аппетит.

Гормональный сбой нередко выступает причиной неконтролируемого голода и, как следствие, увеличения веса. Именно гормоны в нашем организме играют одну из ведущих ролей и отвечают за нормальное функционирование многих систем, в том числе пищеварительной и нервной. И постоянные переедания – следствие гормонального дисбаланса. Поэтому без помощи специалиста вам не обойтись. Сходите к врачу-эндокринологу и пройдите обследование. Если обнаружатся отклонения, он назначит курс лечения, что, в свою очередь, благотворно повлияет и на регуляцию приступов голода.

2. Задержка жидкости

Чрезмерное употребление жирной и соленой пищи, кофе и алкоголя может оказать негативное воздействие на процесс выведения жидкости из организма и привести к отекам. Все это тоже лишний вес! Затрудняют выведение жидкости также:

• употребление холодной пищи и напитков;

• диеты и голодовки;

• некоторые лекарства и БАДы;

• полное отсутствие физической нагрузки;

• еда на ночь.

Сократите потребление соленой пищи, полуфабрикатов, колбасных изделий, алкоголя и газировки – эти продукты задерживают жидкость в организме.

3. Хронический стресс

В ситуации хронического стресса, когда мы нервничаем, но не можем выплеснуть эмоции, быстрее расходуются углеводы. Вот почему человека преследует чувство голода и желание съесть что-то сладкое или калорийное. Когда пик напряжения спадает, излишки глюкозы преобразуются в жировые запасы. Отрицательную роль играет и гормон стресса кортизол – он стимулирует накопление жира в области бедер и живота.

Негативные эмоции, не находящие выхода, вгоняют человека в стрессовое состояние. И он, подсознательно стараясь избавиться от этого груза, успокаивается с помощью пищи. Учитесь расслабляться и отключаться, тогда и голод станет вам подвластен.

4. Переедание

Зачастую мы едим не когда хочется, а когда получается, или, что еще хуже, от нечего делать либо за компанию. Например, на работе завал, и если не перекусить сейчас, то позже не получится. Или другой пример: подруги позвали в кафе, и за разговором мы съедаем столько, сколькой в обычной обстановке никогда бы не осилили…

Чтобы такого не происходило, строго контролируйте порции еды. Для этого заведите маленькие тарелки или кухонные весы. Максимум для одного приема пищи – это 200 г!

5. Недостаточная активность

Мы едим для того, чтобы получать энергию. Но если ее не тратить, все съеденное отложится на боках. Если вы не занимаетесь регулярно физическими упражнениями, ваш организм будет накапливать жир, несмотря на ограничения в питании. Тут уж ничего не поделаешь, спортивные упражнения являются жизненно важной частью формулы потери веса и улучшения метаболизма. Движение – вот единственный способ не позволять мышцам заплывать жиром. Бегайте, гуляйте, плавайте – для стройности любые движения хороши!

Старайтесь наполнить все дни активностью: спортом, прогулками, встречами, творчеством. Выберите любой вид спорта и посвящайте тренировкам хотя бы пару часов в неделю. Если не любите спортзал и бассейн, займитесь танцами или бегом. Даже если вы начнете делать зарядку и ходить пешком по полчаса в день, это уже скажется на фигуре.

6. Излишнее увлечение сахаром

Возможно, вы удивитесь, но ваш ежедневный рацион содержит больше сахара, чем вы думаете. Ведь сахар есть во многих продуктах, которые мы едим каждый день. Это хлопья, сладкие чай и кофе, батончики, газированные напитки и т.п.

Попытайтесь уйти от регулярного употребления продуктов, в которые надо добавлять сахар. Например, если привыкли пить сладкий чай, хотя бы иногда заменяйте его водой. Если пьете черный кофе с сахаром, замените его капучино без сахара.

7. Нарушение режима

Неправильный режим работы и отдыха способен вызвать приступы голода и лишние сантиметры на талии. У человека, который забывает поесть вовремя, организм функционирует в режиме стресса и в условиях неопределенности, поэтому постоянно требует дополнительного питания, особенно когда нуждается в сне и отдыхе.

Постарайтесь сделать свой график более размеренным: бодрствуйте и занимайтесь полезными делами утром, днем и вечером, а ночью по возможности спите. Тогда и голод не станет донимать вас так сильно, чтобы вызывать регулярную прибавку в весе.

8. Неправильный перекус

Хотя перекусы признаны хорошим способом поддерживать метаболизм на высоком уровне и сжигать жир на протяжении всего дня, к сожалению, это не относится к большинству снеков. Чипсы, крекеры, сухарики и попкорн, сладкий или соленый, – все они вызывают еще больший аппетит. К тому же эти продукты высококалорийны и содержат большое количество углеводов. Вот почему любители похрустеть в обеденный перерыв вафелькой или печеньем, как правило, не могут похвастать особой стройностью.

Если вам кажется, что вы голодны, не тянитесь за чипсами или шоколадкой, а перекусите овощами, фруктами или натуральным йогуртом. Каждый час-полтора съедайте порцию пищи весом 20 г (несколько миндальных орешков, кусочек сыра): это поможет укротить аппетит. Или попробуйте справиться с приступом аппетита, выпив стакан воды, – вполне возможно, вы принимаете за желание поесть обыкновенную жажду. Пейте больше чистой теплой воды: по стакана перед едой и каждые 2 часа в течение дня.

9. Злоупотребление алкоголем

Алкоголь обладает расслабляющим действием и улучшает настроение, но это высококалорийный продукт. К тому же алкоголь возбуждает аппетит и снижает чувство самоконтроля, из-за чего становится трудно придерживаться диеты.

Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков – и вы будете терять жир быстрее, чем прежде.

10. Ежедневный десерт

Были времена, когда десерты считались лакомством и подавались исключительно в воскресные вечера или по праздникам. Но теперь десерт стал повседневным явлением. К сожалению, в составе пирожных и других сладостей слишком много сахара, а как известно, именно сахар быстрее всего переходит в жир.

Прекратите есть десерт каждый день. Приберегите лакомство для особых случаев, а лучше замените пирожное свежими фруктами.

Ваша реакция?