Узнайте о том, как психологически настроиться на похудение, преодолеть страх работы над собой и своим телом; как не впасть в уныние во время похудения и не потерять боевой дух

Мечта выглядеть стройной и красивой сопутствует женщине любого возраста и социального положения. Однако не всем удается одолеть лень и заставить себя больше двигаться и правильно питаться. Поэтому психологический настрой на похудение является главным фактором успешного снижения веса.

Эти советы помогут худеющим преодолеть страх работы над собой и своим телом.

1. Мотивируйте себя

Вы должны точно знать ответ на вопрос «зачем мне худеть?» Если ваша цель – выглядеть как модель, то идея заранее обречена на провал. Крепкая мотивация основывается на том, что вы хотите ощущать себя «легкой», чувствовать лучше и здоровее, выглядеть более привлекательно, наладить личную жизнь или вообще кардинально ее изменить. Влезть в позапрошлогоднюю юбку – это не мотивация, а критерий, по которому вы поймете, что действительно сбросили лишние килограммы.

2. Мечтайте

Подумайте, чего вы ждете от диеты и фитнеса. Опишите, какая вы сейчас (например, неуверенная в себе, с высоким давлением, в темных балахонах) и какой будете через год (с хорошей фигурой, в ярких платьях, активная и т.п.). Какие изменения в вашей жизни приведут к вам новой?

Разделите лист бумаги на две части. В одной напишите, что вы приобретете, когда фитнес и диета станут частью вашей жизни, а в другой – что потеряете. Например, вы решили регулярно ходить в бассейн. Плюсы: подтянутая фигура, прилив энергии, улучшение здоровья. Минусы – меньше свободного времени, потом придется обновлять гардероб. Но так ли эти минусы плохи?

Представьте себе, что цель достигнута и вы уже похудели на желаемое количество килограммов. Какие наряды позволите себе теперь? В чем поможет вам ваш новый образ? Может, вы будете королевой фитнеса? Или отношения с мужем заиграют новыми красками? Или вас ждет страстный роман? Нарисуйте себе картину будущего как можно красочнее – и вперед!

3. Составьте план

Настроить себя поможет план действий. Напишите, за какой срок должны произойти изменения, отметьте разгрузочные дни и дни, когда вы будете заниматься фитнесом. Следите, чтобы нововведения не появлялись скопом: двигаться к цели надо поэтапно. Например, с завтрашнего дня вы не едите колбасу, а через неделю отказываетесь от сахара в чае. Составьте список качеств, которые помогут вам реализовать задуманное, – например, верность слову, целеустремленность, настойчивость. Если захочется отступить, будет проще договориться с собой: «Я ответственная, поэтому сделаю намеченное».

4. Слушайте только себя

Морально подготовьтесь. Вам будут говорить: «Зачем так себя изматывать?», «Ты уже похудела, хватит, съешь шоколадку». Пропускайте эти слова мимо ушей – думайте о том, как вам будет лучше.

Часто близкие с трудом смиряются с переменами и стараются вернуть все на круги своя. Не сбиться с намеченного пути вам поможет здоровый эгоизм: стройная женщина – украшение семьи. Ставьте свои интересы во главу угла, и пусть хотя бы на время окружающие подстроятся под вас.

5. Загружайте себя и хитрите

Когда ваши дни до предела насыщены делами, встречами, культпоходами, сидеть на диете намного легче. Это отлично отвлекает от мыслей о еде. Кстати, старайтесь посещать такие общественные места, где есть считается неприличным: музеи, магазины одежды, концерты классической музыки и т.п.

Если у вас нет никаких сил – ни физических, ни душевных – сделать то, что задумали, обманите себя. Скажите: «Ладно, сегодня я, как и собиралась, пропущу ужин (не съем десерт, схожу в спортзал, сделаю несколько упражнений), а уж завтра наемся до отвала (пропущу тренировку, поваляюсь на диване). Такой способ можно использовать изо дня в день. Постепенно вы заметите, что самоограничения даются вам легче и легче.

6. Получайте удовольствие

Пока до значительных результатов далеко, ищите привлекательное в том, что делаете для достижения цели. Например, вы стали придерживаться диеты, в меню которой много фруктов и овощей. Кушайте даже диетические продукты с удовольствием. Смотрите на них глазами художницы и подавайте их так, чтобы природная красота не померкла. Украшайте блюда зеленью, сдабривайте их специями, пользуйтесь красивой посудой. Пусть каждый завтрак, обед и ужин превратится в маленький праздник.

7. Будьте терпеливы и спокойны

Конечно, очень хочется, сев в понедельник на диету, уже в воскресенье стать легче на 3-4 килограмма! Но надо реалистичнее смотреть на вещи. Невозможно за семь дней получить ошеломляющий результат! Максимум, на что можно рассчитывать, – 0,5-1 кг. Поэтому, милые дамы, терпение и еще раз терпение!

Любая стрессовая ситуация (конфликт с коллегой, ссора с мужем и пр.) может привести к срыву. Заедая обиды бутербродами и конфетками, вы осложняете и замедляете процесс похудения. Если кто-то испортит вам настроение, не тянитесь к холодильнику. Используйте другие антидепрессанты: почитайте книгу, погуляйте, устройте шопинг, сходите в салон красоты.

8. Не впадайте в уныние

Постоянные ограничения в еде не добавляют нам хорошего настроения. Как же не допустить уныния, а если что, победить его и продолжить борьбу с лишним весом?

Не пропускайте приемы пищи

Когда организм испытывает голод, уровень сахара в крови снижается, а вместе с ним падает и настроение. Поэтому на диете нужно есть понемногу, но часто. Пусть помимо трех основных приемов пищи у вас будут два-три перекуса.

Занимайтесь спортом

Во время тренировок организм вырабатывает эндорфин – необходимый нам гормон счастья. Даже легкая разминка с утра способна зарядить вас отличным настроением на весь день. Но в течение недели заниматься необходимо не менее трех раз. 

Позволяйте себе маленькие слабости

Если постоянно отказывать себе в любимых лакомствах, то никаких нервов не хватит. Раз в неделю балуйте себя кусочком шоколада или мороженым, но делайте это до полудня. Тогда в течение дня лишние калории точно усвоятся.

Пейте витамины

На диете мы часто недополучаем веществ, необходимых для хорошего настроения: это витамины В6, В9 (фолиевая кислота), магний и другие. Принимайте их отдельно, предварительно посоветовавшись с врачом, и с умом составляйте свое меню.

Включите в рацион продукты-антидепрессанты

Зелень и капуста

Они богаты фолиевой кислотой. Больше всего ее в темно-зеленых листьях салатов, в брокколи и брюссельской капусте.

Оптимальные блюда:

салат из зелени с растительным маслом;

капуста, приготовленная на пару, с заправкой из обезжиренного натурального йогурта и чеснока.

Овсяная каша

В овсянке много селена, который нормализует работу нервной системы, уменьшая влияние стресса. Кроме того, каша медленно усваивается, на 3-4 часа гарантированно избавляя от приступов голода.

Оптимальное блюдо:

овсянка, сваренная на воде без сахара, с добавлением ягод и фруктов.

Индейка и морская капуста

Они помогут восполнить недостаток в организме железа и магния. При дефиците этих веществ человек испытывает слабость, апатию, частые перепады настроения.

Оптимальные блюда:

отварное филе грудки индейки (можно вместе с бульоном) с салатом из свежих огурцов;

морская капуста без всяких соусов.

Рыба и печенка

Это основные источники витаминов D и B6. Если в организме их недостаточно, могут начаться головные боли и даже депрессия.

Оптимальные блюда:

чуть подсоленная рыба (лосось или скумбрия), запеченная в духовке в фольге;

говяжья печенка, приготовленная на пару, с рисом.

Черный шоколад

Он содержит вещество теобромин, повышающее уровень гормонов удовольствия – эндорфина и серотонина. Но даже с черным шоколадом не стоит перебарщивать. В день можно съедать до 50 г.

Оптимальное блюдо:

шоколад вместе с чаем – так вы хорошенько прочувствуете вкус лакомства.

Под запретом

Сахар, кофе, алкоголь – лжеэнергетики. Они приводят к резкому подъему, приливу энергии, но потом вы неизбежно почувствуете упадок сил. А за ним могут последовать волна плохого настроения и, как следствие, переедание.

9. Худейте в компании

Всегда есть с кем обсудить разные диеты или кулинарные «находки» вкусных, но низкокалорийных блюд. К тому же успех одной будет стимулировать на подвиги других. Возьмите в помощники интернет. Конечно, там немало «ловушек», отнимающих деньги у доверчивых толстушек. Но также много и честных сайтов с хорошими рекомендациями. На них можно вести дневник похудения, общаться с теми, кто тоже хочет стать стройнее.

10. Копите опыт

Не расстраивайтесь из-за неудач (а они наверняка будут): как известно, отрицательный результат тоже результат. Воспринимайте срывы как ценный опыт. И не бойтесь сомнений и переживаний (при принятии серьезных решений такие чувства естественны и одолевают абсолютно всех), а также трудностей и небольших откатов назад: чем тернистее путь, тем больше вы будете уважать себя и свои усилия. И, конечно, тем более ценным окажется полученный результат – отличная фигура.

Удачного вам похудения!

Ваша реакция?