Рекомендации общего плана по питанию. Какие продукты предпочтительны, режим приёма пищи

Многие люди, услышав слово «диета», сразу же думают о снижении веса, ведь само это слово ассоциируется в нашей памяти как метод борьбы с лишними килограммами. Но в общих чертах диета означает не голодовку, а индивидуальный способ питания.

Современные диетологи разработали множество различных диет, ведь худеть – это модно. Но есть и в наше время женщины, которые считают себя слишком худыми, и поэтому они ищут способ набрать пару-тройку килограммов. Именно для таких женщин существует диета для набора веса.

Перед тем, как садиться на эту, как, в принципе, и на любую другую диету, желательно пройти медицинское обследование. Ведь причиной очень сильной худобы могут быть некоторые болезни. Если врачи не выявят никаких гормональных отклонений, можете смело приступать к набору веса согласно специальной диете.

Суть её состоит не в резком увеличении продуктов питания и их калорийности - ведь это может стать причиной дисбаланса в организме, - а в постепенном увеличении питательных веществ – на 200-300 калорий ежедневно. Важно и количество приемов пищи – это не только завтрак, обед и ужин, как обычно привыкли, но и еще два-три приема между ними - например, второй завтрак, ланч, второй ужин.

Соблюдая диету для набора веса, обязательно следите за тем, чтобы пища была высококалорийной. То есть в основном кушать надо белковые блюда, а для этого вам не обойтись без таблицы калорийности продуктов.

Если варите кашу, то только на жирном молоке и с маслом, но никак не на воде. Если хотите съесть бутерброд – положите на него по крупному куску колбасы или бекона, масла, вареного яйца и твердого сыра. Салаты лучше заправлять не растительным маслом, а майонезом, сметаной или калорийным соусом. К чаю и кофе тоже желательно доливать молоко или сливки.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион макаронные изделия, белый хлеб, бобовые, мед и сахар в достаточных количествах. Мясо должно быть на столе каждый день, хотя иногда его можно заменять жирной рыбой. А к мясным блюдам приготовьте калорийный соус.

Конечно, не стоит забывать и о витаминах (фруктах, ягодах, овощах, соках), которые улучшают работу пищеварительного тракта и не позволят, чтоб ваша худоба перешла в ожирение. Поэтому перед едой диетологи рекомендуют тем, кто хочет набрать вес, выпить стакан фруктового сока, съесть яблоко либо другой фрукт. Это поможет лучше усвоиться белкам и углеводам в организме и не будет увеличивать живот.

Соблюдая такую диету, сидеть целыми днями перед телевизором нельзя, чтобы не навредить своему здоровью. Однако и изнурять себя большими физическими нагрузками не стоит. Найдите «золотую середину» – выполняйте два-три раза в день комплекс легких упражнений. Лучше делать упражнения перед едой, а не после.

Также легкая физкультура поможет вам набрать вес в области мышц, а не в складках на животе. Соблюдая эту диету, вы сможете привести свой вес в порядок без вреда для здоровья.

Ваша реакция?